Explicando o cálculo feito na calculadora de calorias

Olá Pessoal ! Vou aqui agora explicar como é feito o cálculo que nos dá a quantidade de calorias gastas diariamente, lembrando que o cálculo aqui apresentado foi desenvolvido por Harrys & Benedict e revisado por Roza e Shizgal.

Primeiro devemos calcular a Taxa de Metabolismo Basal ( TMB ):

Homem	TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) - (5,677 x idade em anos)
Mulher	TMB = 447,593 + (9,247 x peso kg) + (3,098 x altura em cm) - (4,330 x idade em anos)

Atentem-se para o fato de que a fórmula de cálculo da TMB difere para homens e mulheres.

Para obtermos o resultado final devemos multiplicar a TMB pelo Coeficiente de Atividade Física ( CAF ), o coeficiente pode assumir os seguintes valores de acordo com cada indivíduo:

Coeficente de Atividade Física
(Sedentario)Não se exercita ou se exercita pouco	1,2
Exercita-se de 1 a 3 dias por semana	1,375
Exercita-se de 4 a 5 dias por semana	1,55
Exercita-se de 6 a 7 dias na semana	1,725
(Atleta)Exercita-se todos os dias ou 2 vezes ao dia	1,9

Vamos ao exemplo, mulher de 56 kg, 165 cm, 30 anos que exercita-se 3 x por semana:

TMB = 447,593 + (9,247 x 56) + (3,098 x 165) - (4,330 x 30)

TMB = 1346,95

Calorias diárias = TMB x CAF = 1346,95 x 1,375 

Calorias diárias = 1851,70 KCal

Para quem não quiser calcular na mão se inscreva no blog, no canto superior, e receba sua calculadora.

Então é isso galera, comente !

Para mais detalhes conheça nosso site: