Primeiro devemos calcular a Taxa de Metabolismo Basal ( TMB ):
| Homem | TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) - (5,677 x idade em anos) |
| Mulher | TMB = 447,593 + (9,247 x peso kg) + (3,098 x altura em cm) - (4,330 x idade em anos) |
Atentem-se para o fato de que a fórmula de cálculo da TMB difere para homens e mulheres.
Para obtermos o resultado final devemos multiplicar a TMB pelo Coeficiente de Atividade Física ( CAF ), o coeficiente pode assumir os seguintes valores de acordo com cada indivíduo:
| Coeficente de Atividade Física |
|
| (Sedentario)Não se exercita ou se exercita pouco | 1,2 |
| Exercita-se de 1 a 3 dias por semana | 1,375 |
| Exercita-se de 4 a 5 dias por semana | 1,55 |
| Exercita-se de 6 a 7 dias na semana | 1,725 |
| (Atleta)Exercita-se todos os dias ou 2 vezes ao dia | 1,9 |
Vamos ao exemplo, mulher de 56 kg, 165 cm, 30 anos que exercita-se 3 x por semana:
TMB = 447,593 + (9,247 x 56) + (3,098 x 165) - (4,330 x 30)
TMB = 1346,95
Calorias diárias = TMB x CAF = 1346,95 x 1,375
Calorias diárias = 1851,70 KCal
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