Explicando o cálculo feito na calculadora de calorias

Olá Pessoal ! Vou aqui agora explicar como é feito o cálculo que nos dá a quantidade de calorias gastas diariamente, lembrando que o cálculo aqui apresentado foi desenvolvido por Harrys & Benedict e revisado por Roza e Shizgal.

Primeiro devemos calcular a Taxa de Metabolismo Basal ( TMB ):

Homem	TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) - (5,677 x idade em anos)
Mulher	TMB = 447,593 + (9,247 x peso kg) + (3,098 x altura em cm) - (4,330 x idade em anos)

Atentem-se para o fato de que a fórmula de cálculo da TMB difere para homens e mulheres.

Para obtermos o resultado final devemos multiplicar a TMB pelo Coeficiente de Atividade Física ( CAF ), o coeficiente pode assumir os seguintes valores de acordo com cada indivíduo:

Coeficente de Atividade Física
(Sedentario)Não se exercita ou se exercita pouco	1,2
Exercita-se de 1 a 3 dias por semana	1,375
Exercita-se de 4 a 5 dias por semana	1,55
Exercita-se de 6 a 7 dias na semana	1,725
(Atleta)Exercita-se todos os dias ou 2 vezes ao dia	1,9

Vamos ao exemplo, mulher de 56 kg, 165 cm, 30 anos que exercita-se 3 x por semana:

TMB = 447,593 + (9,247 x 56) + (3,098 x 165) - (4,330 x 30)

TMB = 1346,95

Calorias diárias = TMB x CAF = 1346,95 x 1,375 

Calorias diárias = 1851,70 KCal

Para quem não quiser calcular na mão se inscreva no blog, no canto superior, e receba sua calculadora.

Então é isso galera, comente !

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Calculadora de Calorias

Olá, pessoal. Para todos que querem entrar numa nova dieta, seja para perder ou ganhar peso com saúde, necessitam saber quantas calorias gastam por dia. Uma tabela de calorias, assim como uma calculadora de calorias são muito importantes para ter sucesso na dieta. Logo no início do blog, ao lado direito há um formulário, para que você receba sua calculadora de calorias, basta se inscrever no blog para receber a calculadora e muitas outras dicas exclusivas para emagrecer ou hipertrofiar. Receba sua calculadora já ! Se inscreva.

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Chegou a Hora de Emagrecer !

Agora que já sabe quantas calorias você gasta por dia através da Nossa Calculadora, vamos planejar quantas calorias você deverá ingerir diariamente e qual a perda de peso esperada. Lembrando que para perder peso não deverá fazer nenhum malabarismo nutricional, apenas deverá seguir as regras do post "Como Se Alimentar Adequadamente". Estamos disponibilizando essa calculadora, que considerando que 1 kg de gordura reserva 7700 calorias, calculará a partir da perda de peso semanal desejada a quantidade de calorias que deverão ser retiradas de sua dieta diára.

Calculadora Para Perda De Peso
Gasto Calórico Diário(Ex: 2500): Não sabe? Clique Aqui

Peso a Ser Perdido Por Semana em GRAMAS(Ex: 300):


Você deverá ingerirKcal/dia para perder o peso desejado por semana

Quantas Calorias Eu Gasto Por Dia ?

Nosso corpo está o tempo todo em funcionamento, produzindo calor e executando uma série processos, isso requer energia e matéria prima que são provenientes dos alimentos que ingerimos. A quantidade de energia que nosso corpo gasta diariamente depende de uma série de fatores do quais podemos destacar 4 principais: peso, altura, idade e nível de atividade física, a partir desses 4 elementos podemos estimar com relevante precisão nosso gasto calórico diário. Para podermos manter o peso devemos ingerir exatamente a quantidade de calorias que nosso corpo gasta, quando fazemos dieta para ganhar peso, a quantidade de calorias diárias deve exceder em pelo menos 500 Kcal o gasto calórico, assim como que para perder peso deve-se suprimir pelo menos 500 Kcal de seu gasto calórico diário.

Essa calculadora aqui proposta estima seu gasto calórico diário baseada na equação de Harris & Benedict. O resultado apresentado pela calculadora é um passo de extrema importância para alcançar seu objetivo através da dieta. Com base no resultado aqui apresentado você pode montar uma dieta com a quantidade de calorias certa para seu objetivo, seja ganhar, perder ou manter o peso.

A calculadora está disponível no canto superior direito aqui no blog, baixe já !

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Como Se Alimentar Adequadamente

Em primeiro lugar, seja qual for seu objetivo, ganhar ou perder peso, lembre-se que deve ser feito com qualidade e saúde, por isso esse texto será importante para todos, independente do tipo de sua dieta. Vamos direto ao ponto, esqueça todas as porcarias que você come, retire todo açúcar e gordura trans de sua dieta, e faça várias refeições ao dia, de preferência coma 8x ao dia, se não for possível, pelo menos coma de 3 em 3 horas, sei que pode parecer difícil para algumas pessoas, mas você pode utilizar shakes para fazer 2 ou 3 de suas refeições, o que irá facilitar pela facilidade de preparo e pela possibilidade de se alimentar facilmente mesmo estando longe de casa. Outra coisa muito importante é não deixar de ingerir verduras, legumes e folhas e etc. Porque são nesses alimentos que serão encontradas as vitaminas (micronutrientes) que serão tão importantes para o bom funcionamento do corpo, do sistema imunológico e auxiliarão a absorção dos macronutrientes, inclusive na absorção de proteínas. Outro fator crucial é o equilíbrio entre carboidratos e proteínas em cada refeição, claro que dependendo da dieta ser para perda de peso ou ganho de massa muscular, essa concentração de cada um pode variar. Claro que a gordura também é importante para o nosso corpo, mas não se preocupe, os alimentos light já suprirão tranquilamente as suas necessidades diárias de ingestão de gordura. E pessoalmente eu recomendo o uso de um comprimido Multivitamínico junto do café da manhã, pois nessa vida corrida de hoje em dia, mesmo comendo as verduras e etc. Fica difícil conseguir todas as vitaminas necessárias em concentrações adequadas.

Não ingira líquidos durante as refeições pois atrapalham a digestão, porém ingira de 3 a 4 litros de água por dia.






Resumindo

1. Não coma alimentos gordurosos ou com açúcar
2. Comas verduras, legumes, folhas e etc.
3. Coma várias e várias vezes ao dia
4. Tenha sempre refeições balanceadas com carboidratos e proteínas
5. Tome de 3 a 4 litros de água por dia
   

Dieta Para Ganho De Massa Muscular

Se você ainda não leu o post anterior, "Como Se Alimentar Adequadamente", então vá até ele e o leia atentamente antes de prosseguir com a leitura ok.

Vamos direto ao ponto, lembrando que nosso objetivo não é simplesmente ganhar peso, mas sim, ganhar massa muscular. A dieta deverá ser não só hipercalórica, mas também hiperprotéica, A quantidade de calorias diárias pode variar de pessoa para pessoa dependendo de sua altura e peso, mas de modo geral uma dieta hipercalórica fica na em torno de 4000 calorias pra cima ( em próximas postagens ensinarei como calcular a quantidade de calorias necessárias para ganhar massa muscular em cada indivíduo ). Fazer o cálculo do total de calorias da sua dieta será fácil, porque as informações nutricionais são facilmente encontradas nas próprias embalagens do produto, ou caso não seja um produto do tipo embalado, como frutas, você pode acessar uma tabela nutricional na internet. Outro ponto importante é que em todas as suas refeições deve existir proteínas, uma média de 30 gramas de proteína por refeição, a matéria prima base para construção do músculo, não podendo deixar de lado o carboidrato, que será sua principal fonte de energia, mas carboidratos de qualidade ok. Na busca de Carboidratos e Proteínas de qualidade respectivamente os suplementos Maltodextrina e Whey Protein são uma ótima fonte, mais a frente explicaremos melhor estes.
OBS: Não se esqueça, por mais tentador que seja, não coma porcarias ok.
OBS2: Não tome líquidos durante as refeições, líquidos só 30 minutos antes ou 60 minutos depois de uma refeição, isso porque o líquido irá dissolver o suco gástrico e prejudicar principalmente a digestão de proteínas, e tome de 3 a 4 litros de água por dia, tomar toda essa água evitará que seus rins se sobrecarreguem por conta da proteína.

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