Explicando o cálculo feito na calculadora de calorias

Olá Pessoal ! Vou aqui agora explicar como é feito o cálculo que nos dá a quantidade de calorias gastas diariamente, lembrando que o cálculo aqui apresentado foi desenvolvido por Harrys & Benedict e revisado por Roza e Shizgal.

Primeiro devemos calcular a Taxa de Metabolismo Basal ( TMB ):

Homem	TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) - (5,677 x idade em anos)
Mulher	TMB = 447,593 + (9,247 x peso kg) + (3,098 x altura em cm) - (4,330 x idade em anos)

Atentem-se para o fato de que a fórmula de cálculo da TMB difere para homens e mulheres.

Para obtermos o resultado final devemos multiplicar a TMB pelo Coeficiente de Atividade Física ( CAF ), o coeficiente pode assumir os seguintes valores de acordo com cada indivíduo:

Coeficente de Atividade Física
(Sedentario)Não se exercita ou se exercita pouco	1,2
Exercita-se de 1 a 3 dias por semana	1,375
Exercita-se de 4 a 5 dias por semana	1,55
Exercita-se de 6 a 7 dias na semana	1,725
(Atleta)Exercita-se todos os dias ou 2 vezes ao dia	1,9

Vamos ao exemplo, mulher de 56 kg, 165 cm, 30 anos que exercita-se 3 x por semana:

TMB = 447,593 + (9,247 x 56) + (3,098 x 165) - (4,330 x 30)

TMB = 1346,95

Calorias diárias = TMB x CAF = 1346,95 x 1,375 

Calorias diárias = 1851,70 KCal

Para quem não quiser calcular na mão se inscreva no blog, no canto superior, e receba sua calculadora.

Então é isso galera, comente !

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Calculadora de Calorias

Olá, pessoal. Para todos que querem entrar numa nova dieta, seja para perder ou ganhar peso com saúde, necessitam saber quantas calorias gastam por dia. Uma tabela de calorias, assim como uma calculadora de calorias são muito importantes para ter sucesso na dieta. Logo no início do blog, ao lado direito há um formulário, para que você receba sua calculadora de calorias, basta se inscrever no blog para receber a calculadora e muitas outras dicas exclusivas para emagrecer ou hipertrofiar. Receba sua calculadora já ! Se inscreva.

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Maltodextrina

O carboidrato é a fonte de energia mais básica utilizada pelo nosso corpo, nossa é alimentação é composta em sua maioria por carboidratos. A maltodextrina é um carboidrato complexo de médio-alto índice glicêmico, isso quer dizer que a maltodextrina é um carboidrato de qualidade que é rapidamente assimilado pelo seu corpo. É um suplemento bastante acessível pelo seu preço, é realmente barato em relação a outros. Na suplementação pós-treino a maltodextrina deverá ser combinada com a whey protein para obter o melhor resultado dos dois suplementos. A maltodextrina pode também ser utilizada também antes dos treino a fim de que você disponha para seu corpo energia para o treino. Uma boa dose seria de 2 a 4 colheres de sopa de maltodextrina, tanto no pré como no pós-treino.

Proteína

A famosa proteína concentrada do leite, mais conhecida como "whey protein" é extremamente importante para quem faz treino de musculação. Esse tipo de proteína é rapidamente assimilada pelo corpo, por isso indispensável como suplementação imediatamente após o treino para aqueles que buscam ganhar massa muscular, de preferência deve ser tomada junto com um carboidrato de médio-alto índice glicêmico para priorizar a proteína para o músculo. Esse suplemento da foto de cima é o que eu uso, a Excel é uma marca bastante conceituada e a além disso possui uma concentração de proteína excelente, cerca de 85%, porém é meio cara, mas existem outras como a da foto abaixo ( com 80% de proteína ) que possuem um bom custo benefício. Uma boa alternativa é consumir cerca de 0,6 gramas de proteína por kg de seu peso na suplementação pós-treino, por exemplo se você pesa 70kg, consuma 42 gramas de proteína no pós treino, leve o pó numa garrafinha e logo após o treino coloque água agite e beba, é bem fácil de consumir.

Suplementação Básica

A maioria dos iniciantes que desejam ganhar massa muscular e querem iniciar uma suplementação tem muitas dúvidas sobre o assunto. Apesar de a alimentação ser a base de sustentação para o crescimento muscular, podem e devem ser usados Suplementos Alimentares para alcançar uma alimentação mais equilibrada, os suplementos que citarei agora são nada mais do que carboidrato e proteína comumente encontrados nos alimentos, para os abitolados de plantão que tem medo de usar suplementos, estes nada mais irão fazer do completar a dieta de forma a deixá-la mais equilibrada. No mundo de hoje é difícil conciliar a vida corrida com uma alimentação adequada, temos que trabalhar, estudar, treinar; tudo isso nos deixa com tempo livre reduzido e geralmente muito tempo longe de casa, e é essa vida meio desordenada que faz os Suplementos Alimentares necessários, e não o fato de que irão te dar músculos repentinamente ou facilmente, se sua alimentação é um lixo, esqueça os suplementos, eles não irão te ajudar. Nos dois próximos posts irei explicar a Maltodextrina e o Whey Protein detalhadamente para que você posso usá-los aproveitando o máximo de seu potencial.

Estou Ingerindo Quantas Calorias ?

A maioria dos alimentos vem com uma tabela nutricional, onde você pode facilmente obter a quantidade de calorias do alimento, para aqueles que não tem tabela nutricional segue o link de uma Tabela. Com esses dados em mãos você vai apenas somar a quantidade calórica de cada um dos alimentos, de modo a obter o seu objetivo de ingestão calórica diária. Faça isso, pegue uma folha e anote os alimentos que você prefere ( não se esquecendo das regras de "Como Se Alimentar Adequadamente" ) ok, depois distribua entre cada uma de suas refeições a quantidade desejada para alcançar a quantidade de calorias diárias certa para seu objetivo. Mais tarde irei colocar neste post alguns alimentos que eu pessoalmente recomendo junto de suas respectivas calorias.

Chegou a Hora de Emagrecer !

Agora que já sabe quantas calorias você gasta por dia através da Nossa Calculadora, vamos planejar quantas calorias você deverá ingerir diariamente e qual a perda de peso esperada. Lembrando que para perder peso não deverá fazer nenhum malabarismo nutricional, apenas deverá seguir as regras do post "Como Se Alimentar Adequadamente". Estamos disponibilizando essa calculadora, que considerando que 1 kg de gordura reserva 7700 calorias, calculará a partir da perda de peso semanal desejada a quantidade de calorias que deverão ser retiradas de sua dieta diára.

Calculadora Para Perda De Peso
Gasto Calórico Diário(Ex: 2500): Não sabe? Clique Aqui

Peso a Ser Perdido Por Semana em GRAMAS(Ex: 300):


Você deverá ingerirKcal/dia para perder o peso desejado por semana