Maltodextrina

O carboidrato é a fonte de energia mais básica utilizada pelo nosso corpo, nossa é alimentação é composta em sua maioria por carboidratos. A maltodextrina é um carboidrato complexo de médio-alto índice glicêmico, isso quer dizer que a maltodextrina é um carboidrato de qualidade que é rapidamente assimilado pelo seu corpo. É um suplemento bastante acessível pelo seu preço, é realmente barato em relação a outros. Na suplementação pós-treino a maltodextrina deverá ser combinada com a whey protein para obter o melhor resultado dos dois suplementos. A maltodextrina pode também ser utilizada também antes dos treino a fim de que você disponha para seu corpo energia para o treino. Uma boa dose seria de 2 a 4 colheres de sopa de maltodextrina, tanto no pré como no pós-treino.

Proteína

A famosa proteína concentrada do leite, mais conhecida como "whey protein" é extremamente importante para quem faz treino de musculação. Esse tipo de proteína é rapidamente assimilada pelo corpo, por isso indispensável como suplementação imediatamente após o treino para aqueles que buscam ganhar massa muscular, de preferência deve ser tomada junto com um carboidrato de médio-alto índice glicêmico para priorizar a proteína para o músculo. Esse suplemento da foto de cima é o que eu uso, a Excel é uma marca bastante conceituada e a além disso possui uma concentração de proteína excelente, cerca de 85%, porém é meio cara, mas existem outras como a da foto abaixo ( com 80% de proteína ) que possuem um bom custo benefício. Uma boa alternativa é consumir cerca de 0,6 gramas de proteína por kg de seu peso na suplementação pós-treino, por exemplo se você pesa 70kg, consuma 42 gramas de proteína no pós treino, leve o pó numa garrafinha e logo após o treino coloque água agite e beba, é bem fácil de consumir.

Suplementação Básica

A maioria dos iniciantes que desejam ganhar massa muscular e querem iniciar uma suplementação tem muitas dúvidas sobre o assunto. Apesar de a alimentação ser a base de sustentação para o crescimento muscular, podem e devem ser usados Suplementos Alimentares para alcançar uma alimentação mais equilibrada, os suplementos que citarei agora são nada mais do que carboidrato e proteína comumente encontrados nos alimentos, para os abitolados de plantão que tem medo de usar suplementos, estes nada mais irão fazer do completar a dieta de forma a deixá-la mais equilibrada. No mundo de hoje é difícil conciliar a vida corrida com uma alimentação adequada, temos que trabalhar, estudar, treinar; tudo isso nos deixa com tempo livre reduzido e geralmente muito tempo longe de casa, e é essa vida meio desordenada que faz os Suplementos Alimentares necessários, e não o fato de que irão te dar músculos repentinamente ou facilmente, se sua alimentação é um lixo, esqueça os suplementos, eles não irão te ajudar. Nos dois próximos posts irei explicar a Maltodextrina e o Whey Protein detalhadamente para que você posso usá-los aproveitando o máximo de seu potencial.

Estou Ingerindo Quantas Calorias ?

A maioria dos alimentos vem com uma tabela nutricional, onde você pode facilmente obter a quantidade de calorias do alimento, para aqueles que não tem tabela nutricional segue o link de uma Tabela. Com esses dados em mãos você vai apenas somar a quantidade calórica de cada um dos alimentos, de modo a obter o seu objetivo de ingestão calórica diária. Faça isso, pegue uma folha e anote os alimentos que você prefere ( não se esquecendo das regras de "Como Se Alimentar Adequadamente" ) ok, depois distribua entre cada uma de suas refeições a quantidade desejada para alcançar a quantidade de calorias diárias certa para seu objetivo. Mais tarde irei colocar neste post alguns alimentos que eu pessoalmente recomendo junto de suas respectivas calorias.

Chegou a Hora de Emagrecer !

Agora que já sabe quantas calorias você gasta por dia através da Nossa Calculadora, vamos planejar quantas calorias você deverá ingerir diariamente e qual a perda de peso esperada. Lembrando que para perder peso não deverá fazer nenhum malabarismo nutricional, apenas deverá seguir as regras do post "Como Se Alimentar Adequadamente". Estamos disponibilizando essa calculadora, que considerando que 1 kg de gordura reserva 7700 calorias, calculará a partir da perda de peso semanal desejada a quantidade de calorias que deverão ser retiradas de sua dieta diára.

Calculadora Para Perda De Peso
Gasto Calórico Diário(Ex: 2500): Não sabe? Clique Aqui

Peso a Ser Perdido Por Semana em GRAMAS(Ex: 300):


Você deverá ingerirKcal/dia para perder o peso desejado por semana

Quantas Calorias Eu Gasto Por Dia ?

Nosso corpo está o tempo todo em funcionamento, produzindo calor e executando uma série processos, isso requer energia e matéria prima que são provenientes dos alimentos que ingerimos. A quantidade de energia que nosso corpo gasta diariamente depende de uma série de fatores do quais podemos destacar 4 principais: peso, altura, idade e nível de atividade física, a partir desses 4 elementos podemos estimar com relevante precisão nosso gasto calórico diário. Para podermos manter o peso devemos ingerir exatamente a quantidade de calorias que nosso corpo gasta, quando fazemos dieta para ganhar peso, a quantidade de calorias diárias deve exceder em pelo menos 500 Kcal o gasto calórico, assim como que para perder peso deve-se suprimir pelo menos 500 Kcal de seu gasto calórico diário.

Essa calculadora aqui proposta estima seu gasto calórico diário baseada na equação de Harris & Benedict. O resultado apresentado pela calculadora é um passo de extrema importância para alcançar seu objetivo através da dieta. Com base no resultado aqui apresentado você pode montar uma dieta com a quantidade de calorias certa para seu objetivo, seja ganhar, perder ou manter o peso.

A calculadora está disponível no canto superior direito aqui no blog, baixe já !

Para mais detalhes conheça nosso site:

Como Se Alimentar Adequadamente

Em primeiro lugar, seja qual for seu objetivo, ganhar ou perder peso, lembre-se que deve ser feito com qualidade e saúde, por isso esse texto será importante para todos, independente do tipo de sua dieta. Vamos direto ao ponto, esqueça todas as porcarias que você come, retire todo açúcar e gordura trans de sua dieta, e faça várias refeições ao dia, de preferência coma 8x ao dia, se não for possível, pelo menos coma de 3 em 3 horas, sei que pode parecer difícil para algumas pessoas, mas você pode utilizar shakes para fazer 2 ou 3 de suas refeições, o que irá facilitar pela facilidade de preparo e pela possibilidade de se alimentar facilmente mesmo estando longe de casa. Outra coisa muito importante é não deixar de ingerir verduras, legumes e folhas e etc. Porque são nesses alimentos que serão encontradas as vitaminas (micronutrientes) que serão tão importantes para o bom funcionamento do corpo, do sistema imunológico e auxiliarão a absorção dos macronutrientes, inclusive na absorção de proteínas. Outro fator crucial é o equilíbrio entre carboidratos e proteínas em cada refeição, claro que dependendo da dieta ser para perda de peso ou ganho de massa muscular, essa concentração de cada um pode variar. Claro que a gordura também é importante para o nosso corpo, mas não se preocupe, os alimentos light já suprirão tranquilamente as suas necessidades diárias de ingestão de gordura. E pessoalmente eu recomendo o uso de um comprimido Multivitamínico junto do café da manhã, pois nessa vida corrida de hoje em dia, mesmo comendo as verduras e etc. Fica difícil conseguir todas as vitaminas necessárias em concentrações adequadas.

Não ingira líquidos durante as refeições pois atrapalham a digestão, porém ingira de 3 a 4 litros de água por dia.






Resumindo

1. Não coma alimentos gordurosos ou com açúcar
2. Comas verduras, legumes, folhas e etc.
3. Coma várias e várias vezes ao dia
4. Tenha sempre refeições balanceadas com carboidratos e proteínas
5. Tome de 3 a 4 litros de água por dia
   

Dieta Para Ganho De Massa Muscular

Se você ainda não leu o post anterior, "Como Se Alimentar Adequadamente", então vá até ele e o leia atentamente antes de prosseguir com a leitura ok.

Vamos direto ao ponto, lembrando que nosso objetivo não é simplesmente ganhar peso, mas sim, ganhar massa muscular. A dieta deverá ser não só hipercalórica, mas também hiperprotéica, A quantidade de calorias diárias pode variar de pessoa para pessoa dependendo de sua altura e peso, mas de modo geral uma dieta hipercalórica fica na em torno de 4000 calorias pra cima ( em próximas postagens ensinarei como calcular a quantidade de calorias necessárias para ganhar massa muscular em cada indivíduo ). Fazer o cálculo do total de calorias da sua dieta será fácil, porque as informações nutricionais são facilmente encontradas nas próprias embalagens do produto, ou caso não seja um produto do tipo embalado, como frutas, você pode acessar uma tabela nutricional na internet. Outro ponto importante é que em todas as suas refeições deve existir proteínas, uma média de 30 gramas de proteína por refeição, a matéria prima base para construção do músculo, não podendo deixar de lado o carboidrato, que será sua principal fonte de energia, mas carboidratos de qualidade ok. Na busca de Carboidratos e Proteínas de qualidade respectivamente os suplementos Maltodextrina e Whey Protein são uma ótima fonte, mais a frente explicaremos melhor estes.
OBS: Não se esqueça, por mais tentador que seja, não coma porcarias ok.
OBS2: Não tome líquidos durante as refeições, líquidos só 30 minutos antes ou 60 minutos depois de uma refeição, isso porque o líquido irá dissolver o suco gástrico e prejudicar principalmente a digestão de proteínas, e tome de 3 a 4 litros de água por dia, tomar toda essa água evitará que seus rins se sobrecarreguem por conta da proteína.

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Básico Para Alcançar O Corpo Dos Sonhos

Não estamos aqui para mistificar o assunto musculação, mas sim para desmistificar. Os segredos da musculação são tão simples quanto se pode imaginar. O tripé básico que irá te dar apoio para você alcançar seus objetivos é formado por: Alimentação + Treino + Descanso. É dentro da sua mente que vc deverá iniciar o processo de ganhar músculos, definição, perder peso e etc. Tenha em mente que você precisará deste tripé para alcançar seus objetivos, independente do seu biotipo ser ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo(falaremos dos biotipos mais a frente), você precisará usar estes três, se você não usar o tripé, nem mesmo anabolizantes poderão te ajudar, pois a base para a construção do músculo está no que você come, não estou aqui para induzir ninguém a usar anabolizantes, mas sim para alertar, para aqueles que arriscam suas vidas por meros 2 meses de músculos inchados de água. Por isso não se esqueçam do mais velho e comprovado segredo da musculação: o tripé ( Alimentação + Treino + Descanso ).
Fonte Foto: http://www.jaycutler.com

O Incrível Mundo da Musculação - Apresentação do Blog

O incrível mundo da musculação assim como tantos outros possui inúmeras e inemagináveis possibilidades. Não estamos aqui para jogar a verdade absoluta, mas sim para mostrar as possibilidades que todos temos, assim você poderá escolher aquilo que melhor se encaixa no seu perfil. Iniciantes ou profissionais, sempre teremos algo novo a aprender. Neste Blog serão postados métodos que poderão te ajudar na sua caminhada para o sucesso, seja seu objetivo perder peso, ganhar massa muscular, alcançar um abdômen travado ou uma boa simetria corporal, através de cada postagem iremos sanar as principais dúvidas e ainda mostrar como alcançar objetivos específicos aprendendo a usar a nosso favor aliados como os Suplementos Alimentares. Então, bom treino, boa alimentação e bom descanso para todos.